Напряжение глаз

Проблемы со зрением сегодня имеют более 70% взрослых и детей в нашей стране. Иногда нарушения и аномалии врожденные, и тут что-либо изменить сложно. Но в большинстве случаев человек сам виноват в раннем снижении остроты зрения. Сохранить глаза здоровыми и зоркими может каждый, если знать, как снять напряжение с глаз после долгой работы или игры за компьютером, при регулярном ношении контактных линз или вождении автомобиля. Для этого нет необходимости тратиться на дорогостоящие препараты или посещать клиники. Достаточно делать каждый день простые упражнения, регулировать времяпрепровождение за компьютером и выполнять еще несколько несложных правил.

Что такое усталость глаз и почему она возникает

Усталость глаз обычно возникает при регулярных интенсивных нагрузках зрения.

Причины напряжения глаз могут быть в длительной работе за компьютером, вождении автомобиля, особенно в ночное время, чтении при плохом освещении или в движущемся транспорте. В офтальмологии существует такой термин, как астенопия. Это не болезнь как таковая, а скорее состояние, для которого характерно быстрое утомление глаз даже при небольших зрительных нагрузках. При этом могут появляться такие симптомы, как покраснение конъюнктивы, жжение, снижение остроты зрения.

Если глазам дать отдых, то, скорее всего, усталость и сопровождающие ее симптомы пройдут. Но если нагрузки будут повторяться, то со временем могут развиться уже более серьезные заболевания, ведущие к полной или частичной утрате зрения. Чтобы этого не произошло, не стоит игнорировать первые проявления перенапряжения органов зрения, нужно находить время на посещения офтальмолога и профилактику глазных болезней.

Упражнения для расслабления глаз

Снять напряжение в глазах можно с помощью несложных упражнений. Для выполнения гимнастики понадобится всего несколько минут. Рекомендуется ее делать несколько раз на протяжении рабочего дня или в домашних условиях.

Комплекс упражнений для глаз

• Сначала следует крепко зажмуриться и сосчитать до пяти. Затем раскрыть глаза и постараться максимально расслабить их. Повторить упражнение еще два раза.
• На протяжении двадцати секунд быстро-быстро моргать, затем зажмуриться на десять секунд. Раскрыть глаза и расслабить их. Повторить.
• Не поворачивая голову, отвести глаза максимально вначале влево, затем вправо. Повторять пять раз.
• Теперь, точно так же не двигая головой, посмотреть сначала вверх, затем вниз. Повторять пять раз.
• Быстро моргать на протяжении десяти секунд, зажмуриться еще на десять секунд, затем медленно раскрыть.

Массаж и гимнастика для глаз помогут предотвратить снижение зрения при постоянных нагрузках

Справиться с усталостью после компьютера взрослому или школьнику поможет несложный самомассаж. Скорее это даже не массаж, а просто расслабление органов зрения с помощью прикосновения собственных рук. Сначала их следует потереть, чтобы согреть ладони. Далее закрыть глаза и приложить к векам ладони. Давить не нужно, только легко касаться их. Такие прикосновения приятны и расслабляющи, их можно повторять несколько раз на протяжении дня, чтобы снять глазное напряжение.

Капли против усталости глаз

С помощью каких капель справиться с усталостью глаз и ослаблением зрения, лучше проконсультироваться у врача-офтальмолога. Если серьезные проблемы со зрением отсутствуют, то назначаются обычно увлажняющие капли, заменяющие натуральную слезную жидкость. Нередко такие препараты обогащены дополнительно витаминами и минералами, полезными для глаз.

При ношении контактных линз обязательно следует использовать увлажняющие капли для профилактики синдрома сухого глаза и переутомления органов зрения

Популярностью среди пациентов и врачей пользуются:

• Слезин;
• Визин;
• Искусственная слеза;
• Тауфон.

Все эти средства стоят недорого и продаются в аптеках без рецепта врача.

Полезная информация: не стоит полагаться только на капли для глаз. Они временно увлажняют

Что еще поможет

За глазами следует правильно и регулярно ухаживать, если не хочется как можно дольше сталкиваться с ослаблением зрения и другими офтальмологическими заболеваниями. Что подразумевается под уходом:

• сбалансированное питание. Следует включить в рацион продукты, богатые витаминами А, Д, Е, С и В₂, а также цинк. Поскольку качество продуктов сегодня оставляет желать лучшего, полезны будут специальные витаминно-минеральные комплексы для укрепления зрительного аппарата;
• за компьютером или письменным столом работать на расстоянии вытянутой руки, не наклоняться к монитору или бумагам;
• делать перерывы в работе или играх на компьютере и мобильных гаджетах каждые сорок минут;
• позаботиться о достаточном освещении – в идеале источник света должен располагаться сверху и немного сзади, при этом не быть слишком тусклым или чрезмерно ярким;
• стараться избегать травм глаз, инфекционных заболеваний;
• не реже одного раза в год проверять зрение у офтальмолога.

Сбалансированное питание поможет сохранить зрение острым, а глаза - здоровыми

Существуют также народные средства от усталости глаз. Преимущественно это компрессы и примочки на основе настоев и отваров лекарственных растений.

• Компрессы из лепестков мальвы. Свежие цветочные лепестки смачивают в охлажденном молоке и накладывают на глаза на четверть часа. Если мальвы не нашлось, можно сделать компрессы просто из холодного молока.
• Примочки из отвара ромашки. Столовую ложку ромашки лекарственной сухой или свежей, заливают стаканом кипятка, накрывают и настаивают полчаса. Затем отвар процеживают и делят на две части. Одна часть должна оставаться теплой, другую следует охладить. Прикладывать рекомендуется поочередно на десять минут горячие и холодные компрессы. Повторяют процедуру через день на протяжении двух недель.
• Компрессы из отвара шиповника. Плоды шиповника, сухие или свежие, следует измельчить, залить стаканом кипящей воды, накрыть, настаивать около часа. В теплом настое смачивают ватные тампоны и прикладывают к глазам на четверть часа. Такое средство помогает снять не только напряжение глаз, но и воспаление при конъюнктивите.
• Отвар пшена. Столовую ложку пшена следует промыть, залить 500 мл воды, довести до кипения и отваривать около 7 минут. Отвар слить и использовать для промывания глаз перед сном. Такое средство помогает, если глаза часто слезятся и краснеют после ношения контактных линз или работы за компьютером.
• Васильковый настой. Столовую ложку цветков василька заливают двумя стаканами горячей воды и настаивают в закрытой посуде полчаса. Далее процеживают и используют для протирания глаз несколько раз в день. Хранить настой из василька можно в холодильнике не более двух дней.

Если под рукой нет увлажняющих капель и витаминов, справиться с глазным напряжением помогут простые и доступные рецепты народной медицины

После любого из перечисленных компрессов кожу следует протереть ватным тампоном, смоченным в минеральной воде, а затем смазать питательным кремом. Если вы пользуетесь контактными линзами, то не забывайте регулярно их очищать специальным раствором и при необходимости менять.

Заключение. Снимать напряжение глаз можно различными способами: с помощью специальных упражнений, массажа, аптечных или народных средств. Рекомендуется начинать использовать любой из методов в профилактических целях как можно раньше, до того, как возникли серьезные проблемы. Если же усталость и напряжение глаз не проходят, зрение начинает падать, не стоит откладывать визит к офтальмологу.