Зрительная гимнастика по Аветисову

Огромное количество информации мы получаем именно через органы зрения. К сожалению, число офтальмологических нарушений с каждым годом неуклонно растет. Зрение часто начинает портиться еще в молодые годы. Отчасти это связано со стремительным развитием науки и техники. По статистике, каждый третий житель земного шара страдает от снижения остроты зрения. Это, конечно же, сказывается на качестве нашей жизни.

Как известно, заболевание легче предотвратить, чем его лечить, и болезни зрительного аппарата не являются исключением. Упражнения для глаз используются как в целях профилактики, так и при имеющихся нарушениях. Регулярная зарядка хорошо тренирует глазодвигательные мышцы.

Одной из наиболее популярных и известных техник является гимнастика для глаз по Аветисову. Разработанный этим ученым комплекс упражнений способен восстановить нормальную работу глаз и предупредить развитие близорукости. Зарядка помогает снять спазм и переутомление, а также натренировать мышцы зрительного аппарата. Особую пользу методика приносит детям.

В чем суть?

Зарядка для глаз способна замедлить или вовсе остановить падение остроты зрения. В результате чего головному мозгу становится гораздо легче обработать ту информацию, которую он получает из зрительной системы.

Отдельно стоит сказать про детей, формирование зрения у которых происходит до двенадцатилетнего возраста. В первые десять лет жизни – период интенсивного развития органов зрения – глаза наиболее уязвимы к негативному воздействию компьютера, телевизора, неблагоприятных условий окружающей среды. Вот почему так нужна гимнастика, помогающая укрепить глазодвигательные мышцы.

Теперь конкретно поговорим об авторе гимнастических упражнений, о которых речь пойдет в этой статье. Э. С. Аветисов – это ученый с мировым именем. Прежде чем разработать комплекс упражнений, он изучал особенности бинокулярного зрения, близорукость, рефракцию глаза, оптический нистагм и многие другие офтальмологические нарушения. Зная саму суть патологических процессов и причины их появления, можно даже не сомневаться в том, что этому ученому было под силу создать эффективную зарядку для глаз.

Зарядка для глаз по Аветисову разработана в лечебно-профилактических целях

Эдуард Сергеевич обращал внимание на то, что офтальмологические заболевания трудно поддаются лечению и часто протекают в хронической форме, вот почему так важно прикладывать усилия для предотвращения этих процессов. В своей технике он делает акцент на тренировке аккомодации, то есть способности глаза хорошо видеть предметы на дальнем, среднем и ближнем расстоянии. Тренировка зрения по Аветисову подразумевает под собой ежедневные занятия и включает она в себя три комплекса упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

Методика по Аветисову имеет ряд бесспорных преимуществ, среди которых можно выделить следующие:

• схема разработана профессионалом своего дела, поэтому рекомендациям можно смело следовать и доверять;
• упражнения не требуют специальной подготовки или какого-то дополнительного оборудования;
• улучшение кровоснабжения глаза;
• укрепление мышц;
• достаточно всего пятнадцати минут в день для проведения гимнастики;
• выполнять упражнения можно где угодно: дома, на работе, в дороге;
• регулярное выполнение приносит незамедлительные результаты;
• согласно отзывам пациентов, после регулярных упражнений повышается память и концентрация.

Сначала следует обследоваться у офтальмолога

Прежде чем перейти непосредственно к комплексу упражнений, поговорим об общих рекомендациях в связи с выполнением:

• приступать к зарядке следует после обследования у офтальмолога;
• занятия должны быть регулярными;
• во время выполнения вам должно быть удобно, поэтому вы можете находиться в положении стоя или сидя;
• следите за тем, чтобы амплитуда движений была максимальной;
• выполняйте все упражнения в медленном темпе. Быстрые движения могут, наоборот, навредить зрению, а не улучшить его;
• постепенно увеличивайте нагрузки;
• начинайте с пяти повторений, постепенно увеличивая их до двенадцати сетов.

Важно! При возникновении дискомфорта зарядку следует прекратить.

В этом видео можно увидеть технику выполнения зарядки по Аветисову:

Комплекс №1

Эти упражнения разработаны для улучшения кровотока и циркуляции внутриглазной жидкости. Выполнять упражнения в указанной ниже последовательности:

• сожмите и разожмите веки. В каждом положении задержитесь по три-пять секунд. Достаточно шести-восьми таких подходов;
• быстро проморгайте на протяжении тридцати секунд. Затем отдохните несколько секунд и повторите действия;
• сомкните веки и в течение одной минуты подушечками указательных пальцев без нажимов помассируйте глазное яблоко;
• закройте глаз и аккуратно пальцем надавите на глазное яблоко в течение нескольких секунд. Отдохните и снова повторите действие;
• указательным пальцем надавите на кожу надбровной дуги.

Через какое-то время после правильного и регулярного выполнения вы даже сможете снять очки

Комплекс №2

Эти упражнения направлены на укрепление глазодвигательных мышц:

• поочередно переводите взгляд с точки на полу на точку на потолок. При этом голова должна оставаться неподвижной;
• с ровной головой поводите глазными яблоками в разные стороны: влево, вправо, вверх, вниз, по диагонали;
• перемещайте взгляд с правой зафиксированной точки в левую сторону, а затем обратно;
• вращайте глазами по направлению часовой стрелки, а затем в обратную сторону.

Комплекс №3

Этот комплекс тренирует зрение и аккомодацию. При выполнении следующих упражнений лучше стоять, ни на что не опираясь:

Упражнения для глаз по Норбекову

• вы должны переводить взгляд с указательного пальца вытянутой руки на отдалённый предмет;
• указательный палец вытянутой руки медленно направляется в сторону кончика носа. Весь этот путь движения пальца вы должны фиксировать взглядом;
• суть упражнения такая же, как и в предыдущем случае, только здесь мы следим поочередно за правой и левой рукой;
• переводите взгляд с точки, находящейся примерно в тридцати сантиметрах от вас на предмет, расположенный вдали – примерно в тридцати метрах от вас.

Зарядка для детей

Главным достоинством своей методики профессор считал высокую эффективность среди детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики связана тем, что в этом возрасте дети много читают, пишут, поэтому глаза испытывают повышенную нагрузку. Дети проводят огромное количество времени перед компьютером и телевизором, а малоподвижный образ жизни еще больше усугубляет ситуацию.

Профессор советует приступать к гимнастике с детского возраста

Обычно дети не любят выполнять упражнения, поэтому родителям следует контролировать их выполнение. Кроме того, нужно объяснит, ребёнку важность зарядки и то, чем чреваты проблемы со зрением. Оптимальным вариантом является выполнение во время перерывов между уроками и во время длительного чтения. Выполнение гимнастики должно войти у ребёнка в привычку.

Не стоит также забывать и о простых профилактических мерах, которые включают в себя следующее: физическая активность, правильная осанка, прямой взгляд на экран при нахождении перед телевизором или компьютером.

Не зря зарядка по Э. С. Аветисову нашла так много приверженцев. Она довольно проста и в то же время высокоэффективна. При неправильном выполнении могут возникнуть неприятные ощущения, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Делайте все в меру и не перенапрягайте зрение. Упражнения не займут у вас слишком много времени, их можно выполнять там, где это вам удобно. Результат вас порадует!