Гигиена зрения

Гигиена зрения – комплекс простых мер предосторожности, которые позволяют защитить зрительный анализатор и сохранить его функциональность. Как правило, этот комплекс включает рекомендации относительно осанки, освещения, эргономики, организации рабочего пространства, а также рациональной коррекции оптическими линзами.

Существует множество доказательств того, что обстоятельства, формирующие излишнее напряжение глазодвигательных мышц и рефракционного аппарата в течение определенного периода времени, вызовут зрительные проблемы. Среди них близорукость и астигматизм, а также другие расстройства, такие как нарушение бунокулярного зрения, амблиопия, косоглазие. Во многом причины нарушения зрения связаны с развитием цивилизации. Чтение, компьютеры и другие устройства приводят к развитию ложной миопии и близорукости еще с дошкольного возраста, но, к сожалению, мы не можем полностью отойти от их использования. Поэтому гигиена органов зрения призвана снизить стресс зрительной системы.

Оптическая коррекция

При выявлении близорукости, дальнозоркости и астигматизма обязательно нужна соответствующая коррекция зрения. Правильно подобранные линзы компенсируют зрительный стресс и предохраняют органы зрения от дальнейшего ухудшения состояния. Рецепт на очки должен быть выписан лично вам после обследования у офтальмолога или оптометриста. Нельзя использовать чужие очки, поскольку их оптическая сила может быть чересчур велика или недостаточна, также межосевое расстояние может не совпадать с центрами ваших зрачков. Вместе эти факторы заставляют глаза напрягаться еще больше, и вместо облегчения, ношение неподходящих очков приносит ухудшение качества видения. Гигиена зрения у детей в сочетании с правильной оптической коррекцией позволяет уберечь малыша от развития амблиопии (ленивого глаза) и обеспечить ему возможность полноценной зрительной работоспособности.

Осанка и положение тела

Для чтения, письма и других действий, требующих видения вблизи, важно, чтобы рассматриваемый объект находился достаточно далеко от глаз. Рабочее расстояние должно составлять не менее сорока сантиметров для взрослых и старших детей и около 33 сантиметров для ребенка младшего возраста (дошкольника). Когда расстояние просмотра короче, потребность в фокусировке увеличивается пропорционально количеству «недостающих» сантиметров. Эта повышенная потребность может привести к серьезным стрессам и нагрузкам. Поэтому поддержание надлежащего рабочего расстояния является основой хорошей гигиены и профилактикой глазных болезней.

Хорошо сбалансированная, расслабленная осанка и правильное освещение также важны. Чтение и письмо в положении лежа и другие неуместные позы, как правило, приводят к сокращению расстояния просмотра. Недостаточное освещение или неверный угол его падения также закрывают часть материала для чтения и заставляют глаза напрягаться для его рассматривания.

Оптимальной рабочей поверхностью считается стол или подставка, наклоненные под углом 20○. Стул должен быть такой высоты, чтобы ноги удобно располагались на полу.

Правильная осанка гарантирует достаточное расстояние от глаз к столу

Столы для кухни или столовой не предназначены для обучения или письма. Они обычно слишком высоки и не подходят для использования ребенком. Для малыша лучше всего приобрести специальную парту с наклоном, которая может подстраиваться под рост ребенка.

Взрослым стоит напомнить, что если вы собираетесь читать в постели, то нужно занять положение «полусидя» и следить за расстоянием от глаз до книги.

Освещение

Освещение помещения должно быть равномерным, желательно использовать рассеянный верхний свет и дополнительную лампу слева от читающего. Работа с ярко освещенным экраном в темной комнате вызывает быструю усталость глаз. То же самое происходит и при работе при слишком ярком освещении, на дневном свету, в снегах. При необходимости работать на улице используйте солнцезащитные очки с уф-фильтрами, а читать желательно в тени.

Следите за тем, чтобы освещение было равномерным, а тень не перекрывала рабочую поверхность

Гигиена зрения у детей в школе требует наличия во всех кабинетах системы общего освещения в виде потолочных светильников (люминесцентных или светодиодных). Обоснование для выбора спектра свечения – максимальная приближенность к естественному свету. Поэтому используют лампы с белым, тепло-белым или естественно белым светом. Наиболее благоприятным является показатель освещенности в 200 люкс. Уровень освещенности рабочих столов или парт школьников в условиях, когда необходимо сочетать зрительную работу с экраном компьютера и тетрадью, должен составлять около 300 люкс.

Вы можете учитывать эти особенности при организации рабочего места для школьника дома. Недостаточное количество света может вызывать развитие близорукости и нарушение осанки у человека, который склоняется, чтобы получше рассмотреть объект.

Для классных комнат или офисов, где зрительный анализатор получает максимум нагрузки, рекомендуется использовать такие цвета:

• белый (потолок);
• бледно-желтый, бежевый, розовый, зеленый, голубой (стены);
• цвет натурального дерева и его оттенки (мебель);
• темно-зеленый или белый (для классных досок или флипчартов).

Полноценное питание

Конечно же, соблюдение вышеперечисленных правил крайне важно, но не секрет, что половина успеха будет зависеть от поступления достаточного количества витаминов и микроэлементов, питающих клетки глаз и зрительных нервов. Предупреждение снижения остроты зрения возможно путем употребления достаточного количества витаминов А, Е, С, группы В, витамина D, лютеина и зеаксантина, жирных омега 3 ненасыщенные кислот, микроэлементов цинка, селена, хрома. В полной мере получить эти вещества можно из следующих продуктов:

Почему болят глаза от телевизора

• все фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета;
• черника;
• брокколи, шпинат, цукини (есть сообщение, что они содержат больше лютеина и витамина С, чем привычная морковь и черная смородина);
• лук, чеснок;
• творог;
• черный шоколад;
• говядина, индейка, рыба и рыбий жир.

Общие вопросы

Основные правила гигиены зрения – своевременный отдых и предупреждение переутомления.

При выполнении какой-либо длительной работы необходимо делать перерыв. Оптимально, если бы будете отвлекаться от экрана каждые 15 минут. В это время переводите взгляд на предметы, находящиеся вдалеке. Это способствует расслаблению цилиарной мышцы и хрусталика.

Упражнения для отдыха глаз

При любой возможности расслабляйте глазные мышцы – моргайте, смотрите вдаль, выписывайте глазами круги и восьмерки. Также хорошо помогает справиться со спазмом глазодвигательных мышц пальцевой массаж или пальминг. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми, а затем накройте ними глаза. В таком положении следует провести до 5 минут.

Обычно напряженное занятие заставляет человека долго держать глаза открытыми и реже моргать. В таких условиях нарушается нормальный ритм смазывания роговицы слезной жидкостью. При ее пересыхании человек ощущает дискомфорт, появляется чувство песка под веком, глаза краснеют.

Кроме этого, слезная жидкость является фактором неспецифического иммунитета и защищает наши органы зрения от бактерий и вирусов. При пересыхании роговицы создаются условия для ее повреждения и развития инфекций. Поэтому если вы предвидите длительную зрительную работу, запаситесь препаратами, искусственно увлажняющими глаз. Это могут быть капли (Сикапротект, Артеллак, Визомитин) или гели (Корнерегель, Видисик, Офтагель). Для естественного увлажнения глаз буквально заставляйте себя регулярно моргать и не забывайте делать перерывы в работе.

О детях

Охрана зрения детей является задачей родителей. У грудничков можно стимулировать нормальное и здоровое развитие зрительного аппарата, предлагая игры, требующие наблюдения за предметами за пределами расстояния вытянутой руки. Чтобы помочь малышам сформировать правильные зрительные привычки не позволяйте им смотреть телевизор или компьютер дольше установленного времени и с расстояния, меньше, чем 2 метра.

Научите детей «правильно» смотреть телевизор

Мнения разных источников по поводу просмотра телевизора детьми расходятся, поэтому возьмем за основу определение и рекомендации ВОЗ:

• дети до трех лет вообще не должны смотреть телевизор;
• в возрасте с 3 до 7 лет в общем время, проведенное у экрана за день, может составлять полчаса;
• в 7–10 лет – до часа;
• в школьном возрасте от 11 до 18 лет – до трех часов.

Также стоит контролировать и время, которое школьник проводит за подготовкой уроков. Каждые полчаса он должен делать 10-минутные перерывы для отдыха глаз, каждый час ребенок должен полностью выходить из-за стола, разминаться, ему необходимо перекусить, сделать зарядку или глазную гимнастику. В младшей школе урокам можно посвящать полтора часа, в пятом классе – 2 часа, в средней школе – 2,5 часа, в старшей школе – 3,5 часа.

Личная гигиена

Глаза – довольно хрупкая система, напрямую соприкасающаяся с внешним миром. Многие знают, что большинство не вылеченных инфекций или воспалительных заболеваний могут заканчиваться нарушением зрения или его полной утратой. Поэтому за глазами нужен тщательный гигиенический уход.

Не трогайте их грязными руками, при попадании пыли или другого загрязнения глаза необходимо промывать чистой прохладной водой, желательно кипяченой, или специальными офтальмологическими растворами.

Игнорирование гигиены глаз приводит к их инфицированию

Никогда не используйте для чужие полотенца и не передавайте другим людям свои. Не используйте чужую косметику – тушь, карандаши для глаз, тени, декоративные линзы.

Гигиена глаз подразумевает обязательное снимание контактных линз на ночь, если они не относятся к линзам постоянного ношения. При длительном использовании контактных линз не забывайте очищать их специальными растворами от белкового налета.

При воспалительных заболеваниях глаз контактные линзы использовать не рекомендуется, на это время перейдите на очки.

Самолечение в отношении глаз весьма опасно, поэтому всегда обращайтесь к офтальмологу. Лучшая профилактика – это регулярный профессиональный осмотр.